biceps 28

Czyli w tyg robisz 22serie klatks,30plecy,biceps 22 itd? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-07-28 17:15:14

[...] plan max: 1 seria 28 s, druga seria 20 s 2. wykroki: 15, 10 3. wznosy nóg z leżenia: 6, 10 4. pompki klasyczne: 2, 1 (ale chyba i tak niepoprawnie) 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg: 15, 15 6. wznosy z opadu: 15, 10 7. wyciskanie francuskie stojąc -3kg: 10, 10 8. pompki w podporze tyłem: 3, 4 I padłam po tym... Zmieniony przez - czarne.mysli [...]

A co powiecie na takie połącznie :) i powiedzcie mi czy trenowanie barków 2x w tygodniu przyniesie lepszy efekt niz tylko raz Poniedziałek Klata/Barki/Kaptury [...]

Hej! I po Światach... Na szczęście ten czas nie zostawił u mnie dodatkowych kilogramów na wadze :) Wczoraj wpadł pierwszy trening po przerwie (Plecy + biceps), dziś z rana drugi (nogi) ale ten dzisiejszy zupełnie bez prądu.. :/ A 40 minut rowerku całkowicie przemoczylo mi koszulkę. Bardzo poważnie zastanawiam się nad podjęciem z kims ogarniętym [...]

Czytaj podwieszony posty! Typowy rozkład: 1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch Przykładowe ćw pomocnicze do siadów: siady1/3, 1/2, odejścia, siady na pudłu, faza negatywna Do ławki: [...]

Klatka - po 4 serie wszystko walnij :) Triceps - też po 4. Plecy - tu też po 4. Biceps - tu daj po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Reszta OK ,mało który plan ma zbyt mało serii bo większość ludzie mają za dużo. Tak jak podałeś to wg. mnie za małe pobudzenie mięśni lepiej troszkę je popalić a wszyscy wiemy jak się czują mięśnie po ostatniej [...]

soldier001 i lorak9339 Pamiętajcie że człowiek ma troszkę więcej mięśni a nie tylko klatę i biceps. Proponuję zastosować się do tego treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Ułożyć sobie sensownie dietkę ( dział odżywianie) i ćwiczyć. Wskazane było by jeszcze w dni nie treningowe zostawić [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (testa 19 strzalow) 8. TRENING: [...]

mi np biceps z plecami odpowiada bo jest wstępnie zmęczony przy treningu pleców, a później wydaje mi sie że mam lepsze efekty Zmieniony przez - ziorock w dniu 2006-02-25 11:39:28

rozlozyć na 3 dni ? np. tak sobota: klatka triceps brzuch niedziela: plecy biceps przedramie sroda : nogi barki brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-28 09:17:10

cm;) Łydka 38 Udo 60 Brzuch 96 klatka 108 Biceps 37 Przedramie 28 wzrost 183 Szału nie ma ale Jak wspominałem od tych 5 mies mam deficyt kaloryczny w sumie do niedawna bo zaniedbałem tą dietę której jka już pisałem nie stosowałem wyliczając kalorie ale jestem pewien że było ich mniej niż zapotrzebowanie. Pisząc ćwicze chodziło mi [...]

[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow [...]

gora ciala to klata + barki + biceps + triceps ? a dol to plecy + nogi ? Zmieniony przez - dontknow w dniu 2010-09-04 15:41:28

Czemu robisz 2x w tygodniu klatke i plecy (oraz biceps i triceps) ? Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-11-28 00:09:31

[...] francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 serie max Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3x4 3 serie max - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) 12/10/8 - wiosło hantlą 12/10/8 [...]

Czy ja dobrze zrozumiałem ten plan? Mamy 5 serii danego ćwiczenia i nie robię 5 serii takim samym ciężarem tylko np. gdy robię 5 razy 100kg to 1 seria 50kg, 2 seria 70kg, 3 80kg, 4 seria 90kg i 5 100kg? Czy taki plan może być? 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie na ławce 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6. Biceps [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 110cm UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2006r metka150szt,i testosteron prolongatum4 opakowania 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 w ciągu dnia 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dostarczono 4 042,6 kcal b: 264,8 g (26,0%) ww: 461,5 g (45,3%) tł: 129,5 g (28,6%) mniej więcej taka z tym że teraz masowałem i jadłęm pieczywo,makarony ziemniaki,itp -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

pospiech zly doradca juz dodaje: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu [...]

[...] tylko pytanie mam - jeśli np. ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu, to miałbym robić coś konkretnego, czy wszystkiego po trochu? Czasem widzę jak piszecie, że np. jeden dzień biceps, drugi nogi, trzeci klata, czwarty brzuch. Na każdy dzień tygodnia coś innego. Pytam, bo nie wiem, cyz będę miał ustalony trening i tak dalej. W ogóle nie wiem od ilu [...]